Progressive Muskelentspannung



Progressive Muskelentspannung oder Progressive Muskel-Relaxation (PMR) wurde in den 20er Jahren von dem Arzt und Wissenschaftler Edmund Jacobsen entwickelt.

Die Methode basiert auf einer bewussten willkürlichen Anspannung von Muskelgruppen oder eines einzelnen Muskels, um durch das anschließende Entspannen des Muskels den Unterschied zwischen Verkrampfung und Wohlbefinden deutlich zu machen. Nacheinander werden die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers dabei angesprochen.

Der Übende wird aufgefordert, bestimmte Muskeln nacheinander bewusst anzuspannen, die Spannung kurz zu halten (ca. 5 – 10 Sek.), dann zu entspannen und auf die Empfindungen zu achten (ca. 30 Sekunden). Ein angenehm gelöstes Körpergefühl ist die Folge.

Somit wird die Aufmerksamkeit auf körperliche Abläufe konzentriert, Alltagsgedanken können besser in den Hintergrund treten. Die angenehm gefühlte Entspannung beschränkt sich nicht nur auf den entspannten Muskel, sondern überträgt sich auf den ganzen Körper und es sind zahlreiche Wirkungen auf Blutdruck, Herz- und Atemfrequenz wissenschaftlich nachgewiesen worden.

Da sich Körper, Psyche und vegetatives Nervensystem richtungsgleich beeinflussen und sich Stress nicht nur physisch (körperliche Beschwerden, Schmerzen), sondern auch psychisch (Ängste, Nervosität, Depression) auswirken kann, ist es nur logisch, dass die Wirkung der Anspannung durch Stress sich durch die PMR umkehren lässt und PMR über das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskeln auch das vegetative Nervensystem und die Psyche erreichen kann. Das heißt, dass bei der Progressiven Muskelentspannung die gefühlte körperliche Entspannung schließlich auch auf die mentale Ebene übergeht und positiv entspannend wirkt.

PMR ist häufig leichter zu erlernen als andere Verfahren. Daher eignet sie sich besonders gut für Kinder und Personen, die sich mit der passiven Entspannung schwer tun und sich besser über die Bewegung entspannen können.