Autogenes Training
(autos = selbst-ständig, gen= erzeugen, Training = Übung)



Autogenes Training (AT) ist eine Entspannungsmethode, bei der die Übenden lernen, sich selbständig in einen entspannten Zustand zu versetzen. Durch kurze erlernbare Formeln, die von Stunde zu Stunde wiederholt und ergänzt werden, lernt der Übende die Konzentration auf den Körper zu lenken. Während der Übungsstunde werden so Veränderungen im Körperempfinden bewusst wahrgenommen, z.B. Wärmeempfinden, Körperschwere.

Das als angenehm und entspannt wahrgenommene Körpergefühl führt richtungsgleich zur mentalen Entspannung. So wie eine Bewegungsgymnastik zu einer verbesserten Beweglichkeit führt, so führt die seelische Gymnastik des Nervensystems durch AT zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit. Man spricht beim Autogenen Training auch von einer „konzentrativ-seelisch-gymnastischen Hilfe“.

Der Begründer des Autogenen Trainings, Professor Dr. Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) spricht selber beim AT von einer „inneren Gymnastik“.
Er entwickelte das Autogene Training in den 30er Jahren des v.Jh. Es zählt inzwischen zu den bekanntesten Entspannungsmethoden. Es ist ein Verfahren, das Kinder (ab ca. 6 Jahren) und Erwachsene ohne Vorkenntnisse erlernen können. Genauso wie bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) finden hier auch Menschen Zugang, die anderen Verfahren eher skeptisch gegenüber stehen. Vorteil des Autogenen Trainings ist es, dass es jederzeit und überall eingesetzt werden kann und damit eine alltagstaugliche und unauffällige Entspannungsmethode ist.

Besonders eignet sich Autogenes Training auch für Kinder, die häufig unter Reizüberflutung, Schulstress oder Konzentrationsstörungen leiden und durch das Training zur inneren Ruhe finden. Regelmäßig AT anzuwenden und zu trainieren, bringt damit eine spürbarere Gelassenheit im Alltag und die Fähigkeit, in Stresssituationen ruhiger zu werden. Ausgeglichenheit, Energiegewinnung, mehr Lebensfreude, ruhiger Schlaf und Stärkung des Immunsystems können
erreicht werden .

 

  

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